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[工人日报]懂健康常识,做健康白叟

2019-06-17

  6月10日~16日,国家卫生健康委在全国安排展开了“晚年健康宣传周”,宣传周主题为“懂健康常识,做健康白叟”。就网友关怀的晚年人健康问题,中华医学会晚年医学分会第九届主任委员、北京医院晚年医学研究所副所长于普林教授、我国疾控中心慢病中心李志新书记、我国科学院心思研究所晚年心思研究中心李娟主任三位专家在国家卫生健康委在线访谈进行了答疑解惑。

  哪些因素会影响晚年人身体健康

  于普林以为,人是一个生命的进程,从少年到中年、晚年。在晚年时期要做什么,要点便是要坚持他的功用。

  晚年人纷乱生命进程后会虚弱,或许一个人身上有多种病。假如把共病全去寻求治好,那就成天把晚年人抛在医院里了。这个时分,假如晚年人改动一些观念,操控首要的疾病,坚持晚年人身体功用,有晚年人较好的日子质量,基本上可以参加更多的社会活动,这是很好的状况,这是晚年人和成年人所不同的,晚年人坚持很好的日子质量和日子功用是十分重要的。

  白叟越瘦越好,这种知道科学吗

  李志新以为,晚年人不是说越瘦越好,晚年人应该坚持健康的体重。

  咱们遍及有一种观念,有钱难买老来瘦,这在许多晚年人心里也是根深柢固的,特别是现在一些专家、学者们老说饮食要清淡,一些晚年人吃肉比较少,蛋白质的饮食摄入含量比较少,这样简单形成肌少症。肌肉削减会影响运动功用,使骨关节炎等疾病的发作危险添加,添加跌倒、尿失禁的危险,影响呼吸消化功用等,这些都会让晚年人愈加的虚弱。所以,晚年人的体重仍是要坚持一个正常的水平,不可以过度减重。

  晚年人健康体重怎样来衡量呢?一般来说需求重视两个目标。一是体质指数,也便是BMI。BMI的核算很简单,用你自己的体重,单位是公斤,然后除以你身高的平方,身高是米为单位,这样核算出来的数值是体质指数。关于一个正常的青年人来说,叶落归根体质指数是18~24,可是对晚年人来说,在下降养分不良危险和逝世危险的视点来考虑,在血脂目标正常的状况下,引荐晚年人的BMI的目标是在22~26是比较适宜。 第二个目标是全身的体脂含量,这个目标对健康体重来说也是十分要害的。在相同体重的条件下,过高或过低的体脂含量对健康都是晦气的。由于晚年人跟着年纪的添加,体脂的含量也是在悄悄的发作变化,全身的骨矿含量消失,全身骨骼分量会变轻。另一个是晚年人肌肉量会逐步削减,取而代之的便是脂肪,这样在相同一个体重含量下,假如说脂肪所占的比重添加了,对他的健康是晦气的。咱们引荐女人体脂含量适宜在17%-27%,男性在14%~23%区间适宜。当然,健康的体重离不开合理的膳食,离不开科学的运动,吃动两平衡,这样才干坚持一个健康的体重。

  晚年人应该当务之急战胜孤单感

  李娟以为,孤单感是晚年日子傍边最常见的一种负性心情,从心思学的视点可以给各位网友供给常用的办法。

  第一种是倾诉-引导法。倾诉便是在日常日子中找到一个最信任的朋友倾诉你心中的忧虑和忧虑,这个人由于跟你比较了解,有一起的日子经验,这时分你的知心朋友或许从一句话或许一句鼓舞、一句劝告就可以点醒迷中人,不识庐山真面目,只缘身在此山中,也便是这个意思。

  第二种是暗示法,暗示可以包含自我暗示和别人暗示,自我暗示便是自我的劝慰,自己和自己说,时刻是最好的良药,过一段时刻许多工作可以消减的。并且日常日子中,人生不如意十之有八九,这是一种自我的劝慰。别的是别人行为的暗示,比方有些白叟有患了抑郁症的,纷乱药物医治和自我调整又康复过来了。也有一些患了癌症白叟,可是带病生计时刻很长,十年、二十年,消耗更长的时刻,去调查一下这些白叟,典范的力气是无量的。别人行为也是一种暗示。

  别的要运动。运动可以让人发作内啡肽,内啡肽便是一种高兴激素,内啡肽发作就会觉得高兴,而白叟运动的时分,往往是跟老朋友、老街坊、老街坊一块动,彼此沟通,说一些新鲜的事,也会带来好心情,排解孤单。

  最终一点,培育兴趣爱好,依据个人特色,绘画、书法、棋盘、歌唱,不论你喜爱干什么,日子五光十色,就任就不会感到孤单寂寞了。

  广场舞真的适宜晚年人吗

  李志新以为,广场舞关于适宜的晚年人来说,是十分适宜的运动。由于关于一些低年纪的晚年人来说,广场舞的运动强度并不大,关于坚持身体的平衡才干,有氧运动都是十分好的。但要留意,现在的广场舞种类十分的多,有一些广场舞,包含之前引起过争议的,有些动作规划不标准,或许会引起关节的损害等等。所以,需求科学的辅导。

  关于运动的强度,首先是在运动中享用高兴,感觉到自己筋骨舒展,运动今后有高兴感。运动的时分,可以顺利的进行攀谈,全身轻轻出汗。最好的一个状况,可以彼此的沟通、攀谈,这样的强度是适宜的。第二是运动今后要感觉到舒适,细微的一些肢体的酸痛感,包含运动今后睡觉质量好了,这样的运动便是适宜的。假如说运动之后腰酸背痛,睡觉反而受到影响,或许便是运动过度了。

  特别提示各位晚年朋友,晚年人必定要留意肌肉力气的操练,对晚年人来说特别重要。由于人进入变老的状况今后,肌肉、骨骼、关节的退化是一个趋势,需求纷乱一些有意识的训练来增强肌肉力气和骨骼关节的强度。

  6月10日~16日,国家卫生健康委在全国安排展开了“晚年健康宣传周”,宣传周主题为“懂健康常识,做健康白叟”。就网友关怀的晚年人健康问题,中华医学会晚年医学分会第九届主任委员、北京医院晚年医学研究所副所长于普林教授、我国疾控中心慢病中心李志新书记、我国科学院心思研究所晚年心思研究中心李娟主任三位专家在国家卫生健康委在线访谈进行了答疑解惑。

  哪些因素会影响晚年人身体健康

  于普林以为,人是一个生命的进程,从少年到中年、晚年。在晚年时期要做什么,要点便是要坚持他的功用。

  晚年人纷乱生命进程后会虚弱,或许一个人身上有多种病。假如把共病全去寻求治好,那就成天把晚年人抛在医院里了。这个时分,假如晚年人改动一些观念,操控首要的疾病,坚持晚年人身体功用,有晚年人较好的日子质量,基本上可以参加更多的社会活动,这是很好的状况,这是晚年人和成年人所不同的,晚年人坚持很好的日子质量和日子功用是十分重要的。

  白叟越瘦越好,这种知道科学吗

  李志新以为,晚年人不是说越瘦越好,晚年人应该坚持健康的体重。

  咱们遍及有一种观念,有钱难买老来瘦,这在许多晚年人心里也是根深柢固的,特别是现在一些专家、学者们老说饮食要清淡,一些晚年人吃肉比较少,蛋白质的饮食摄入含量比较少,这样简单形成肌少症。肌肉削减会影响运动功用,使骨关节炎等疾病的发作危险添加,添加跌倒、尿失禁的危险,影响呼吸消化功用等,这些都会让晚年人愈加的虚弱。所以,晚年人的体重仍是要坚持一个正常的水平,不可以过度减重。

  晚年人健康体重怎样来衡量呢?一般来说需求重视两个目标。一是体质指数,也便是BMI。BMI的核算很简单,用你自己的体重,单位是公斤,然后除以你身高的平方,身高是米为单位,这样核算出来的数值是体质指数。关于一个正常的青年人来说,叶落归根体质指数是18~24,可是对晚年人来说,在下降养分不良危险和逝世危险的视点来考虑,在血脂目标正常的状况下,引荐晚年人的BMI的目标是在22~26是比较适宜。 第二个目标是全身的体脂含量,这个目标对健康体重来说也是十分要害的。在相同体重的条件下,过高或过低的体脂含量对健康都是晦气的。由于晚年人跟着年纪的添加,体脂的含量也是在悄悄的发作变化,全身的骨矿含量消失,全身骨骼分量会变轻。另一个是晚年人肌肉量会逐步削减,取而代之的便是脂肪,这样在相同一个体重含量下,假如说脂肪所占的比重添加了,对他的健康是晦气的。咱们引荐女人体脂含量适宜在17%-27%,男性在14%~23%区间适宜。当然,健康的体重离不开合理的膳食,离不开科学的运动,吃动两平衡,这样才干坚持一个健康的体重。

  晚年人应该当务之急战胜孤单感

  李娟以为,孤单感是晚年日子傍边最常见的一种负性心情,从心思学的视点可以给各位网友供给常用的办法。

  第一种是倾诉-引导法。倾诉便是在日常日子中找到一个最信任的朋友倾诉你心中的忧虑和忧虑,这个人由于跟你比较了解,有一起的日子经验,这时分你的知心朋友或许从一句话或许一句鼓舞、一句劝告就可以点醒迷中人,不识庐山真面目,只缘身在此山中,也便是这个意思。

  第二种是暗示法,暗示可以包含自我暗示和别人暗示,自我暗示便是自我的劝慰,自己和自己说,时刻是最好的良药,过一段时刻许多工作可以消减的。并且日常日子中,人生不如意十之有八九,这是一种自我的劝慰。别的是别人行为的暗示,比方有些白叟有患了抑郁症的,纷乱药物医治和自我调整又康复过来了。也有一些患了癌症白叟,可是带病生计时刻很长,十年、二十年,消耗更长的时刻,去调查一下这些白叟,典范的力气是无量的。别人行为也是一种暗示。

  别的要运动。运动可以让人发作内啡肽,内啡肽便是一种高兴激素,内啡肽发作就会觉得高兴,而白叟运动的时分,往往是跟老朋友、老街坊、老街坊一块动,彼此沟通,说一些新鲜的事,也会带来好心情,排解孤单。

  最终一点,培育兴趣爱好,依据个人特色,绘画、书法、棋盘、歌唱,不论你喜爱干什么,日子五光十色,就任就不会感到孤单寂寞了。

  广场舞真的适宜晚年人吗

  李志新以为,广场舞关于适宜的晚年人来说,是十分适宜的运动。由于关于一些低年纪的晚年人来说,广场舞的运动强度并不大,关于坚持身体的平衡才干,有氧运动都是十分好的。但要留意,现在的广场舞种类十分的多,有一些广场舞,包含之前引起过争议的,有些动作规划不标准,或许会引起关节的损害等等。所以,需求科学的辅导。

  关于运动的强度,首先是在运动中享用高兴,感觉到自己筋骨舒展,运动今后有高兴感。运动的时分,可以顺利的进行攀谈,全身轻轻出汗。最好的一个状况,可以彼此的沟通、攀谈,这样的强度是适宜的。第二是运动今后要感觉到舒适,细微的一些肢体的酸痛感,包含运动今后睡觉质量好了,这样的运动便是适宜的。假如说运动之后腰酸背痛,睡觉反而受到影响,或许便是运动过度了。

  特别提示各位晚年朋友,晚年人必定要留意肌肉力气的操练,对晚年人来说特别重要。由于人进入变老的状况今后,肌肉、骨骼、关节的退化是一个趋势,需求纷乱一些有意识的训练来增强肌肉力气和骨骼关节的强度。

  原文链接:http://media.workercn.cn/sites/media/grrb/2019_06/16/GR0305.htm 

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